引言

伴随经济的进步和生活质量的提升，人类正在步入老龄化社会，中国作为人口大国人口老龄化问题看上去尤为突出。国内是世界上人口最多的进步中国家，也是全世界老年人口最多的国家，60岁及以上老年人口占全世界老年人口的1/5，占亚洲老年人口的1/2。2000年第五次人口普查数据显示，国内65岁及以上老年人口达到8811万人，占总人口的6.96%，标志着国内基本进入老年型国家的行列〔1〕。对于还处在经济迅速增长期的中国来讲，“未富先老”的社会近况，无疑增加了政府的财政支出和社会负担，在健全的社会保障和社会福利规范完善之前，老年人的身体健康问题成为社会各界关注的焦点问题。老年人群体自己对于身体健康也尤为看重，很多的空余时间使他们可以参加体育训练，这无形中也增加了体育人口的数目。面对数目巨大的老年体育人口群体，怎么样帮助其通过科学适当的体育训练提升身体健康，缓解和改变其健康情况成为广大体育工作者所面临的一个难点。武术作为中国出色的传统体育项目，其特有些塑身养性、强身健体、防身自卫等效果历来为国人推崇，有着好的群众基础。然而伴随武术“竞技化”和“奥运武术”的进步，武术进步一味的迎合竞技化需要，强调和国际接轨，忽视了武术在人民群众当中的大众化进步。人口老龄化社会的到来，很多的老年人体育人口为武术大众化进步提供了广阔的土壤和机会，对于全民健身和老年人体育训练也提供了好的项目支持。

1老年人体育训练的动机

1.1健身祛病，改变健康情况

老年人在摆脱了工作的束缚之后有了更多的精力和时间自由支配，面对日渐增高的生活本钱和健康医疗本钱，老年人渐渐意识到了身体健康的重要程度，身体健康不仅能够提升老年人的晚年生活水平，而且可以降低医疗健康成本的支出，给家庭给子女减轻负担，防病胜于治病的理念已被老年人广为同意。科学的体育训练不只可以增进健康还可以改变和治疗某些疾病，另外，体育训练在老年人健康维护方面具备本钱低、开支小等特征也符合老年群体的消费习惯，因此，广大老年人群体都踊跃的参加到了体育训练的大潮中来，训练的动机和项目的选择都有非常强的针对性。通过体育训练延缓衰老，强身祛病，健康长寿是老年人参加体育训练的主要目的。

1.2增加社交，拓宽人际交往

老年人在离退休后大多闲在家，没了工作中的同事人际关系，社交圈子也在渐渐减小，人际交往的途径不畅，加之城市生活的人缺少社会联系，人际关系趋向冷漠，生活的重压使得子女没充足的时间陪在老人身边等，这类原因都使得老年人渐渐感到孤独，渴望情感交流，需要与人交往。体育运动大多具备趣味性、互动性、和群体性等特征，这使得参与的老年人在体育训练中可以愉悦身心，增进与别人的交往，拉近参与者的情感距离，满足了社交需要，消除去孤独感，同时还能在参与过程找到志趣相同的朋友，改变了人际关系。

1.3老有所为，提升主观幸福感

体育训练既是一种身体活动也是一种心理活动。没了工作的烦扰，很多老年人将很多的空余时间用于自己喜欢的体育项目中来，在持续的参与和坚持过程中，自己的技能和健康情况都得到提升的同时也增强了他们的自信心和自尊心。老年人所参与的体育训练项目大都具备肯定的趣味性，在享受训练过程的同时促进老年人消除去不好的情绪，产生愉悦的心理体验，很多心理大夫也将体育训练作为一种调节情绪、消除焦虑的治疗方法。老年人体育训练对于增进心理健康，改变存活情况，提升老年人主观幸福感都有着好的影响〔2〕。

2武术运功对于满足老年人体育训练的优势剖析

2.1武术运动内容丰富，形式多样，且符合老年人的训练特征

中国武术博大精深，门派林立，拳种多样。武术的多样性为老年人的体育训练提供了充分的选择空间，比较符合老年人的身体机能和训练习惯的拳种有太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳；八段锦、五禽戏、易筋经等养生功法。对于身体机能好的老年人还可以选择习练一些舒展大方的长拳，刚劲勇猛的南拳〔3〕。对于老年人而言，武术运动适应性广泛，习练门槛较低，不分男女皆易于参与；难易度容易学会，很大减少了老年人运动损伤的发生；武术运动大都讲究内外合一，塑身养性，具备好的健身、养生等效果。

2.2以武会友，武术运动可以帮助老年人增加社交

中国传统文化是中华武术的母体，外在的功架中蕴藏的是中国传统文化的智慧，武术需要习练者要用心去练拳，重视感悟，看重拳理，加大个人修养，做到内外合一，身心一统。因此，武术历来重视习练者之间的交流和切磋，通过交流技巧、切磋技艺来取长补短。这类交流大都是习练者内心对拳理的感悟和习练中切身的领会，饱含了习练者的个人情感，所以在习练过程中彼此的交流促进了个体间情感交流和文化交流，这类交流较其他运动项目更深刻，更容易拉近习练者者之间的距离，慢慢的使彼此结下深厚友谊。 武术运动的这类特点不但提升了老年的身体机能，同时满足了老年人渴望交流、拓展交际的情感需要。

2.3武术运动符合老年人的健身消费习惯

相对于需要专门场地的球类运动、需要门票的游泳等室内运动而言，武术运动更符合老年人的消费习惯。武术训练无需复杂的设施、专门的场地、昂贵的消费，仅需一身宽松的运动装和一些简单的武术器械即可，对于勤俭节省的老年人而言，这类恰恰符合了他们消费的习惯，这也就意味着较其他项目而言，武术训练更容易被老年人同意。 2.4武术文化满足了老年人的文化娱乐需要

著名心理学家马斯洛将人的需要分为五个层次，觉得当基本生理存活需要层次满足后便会追求更高的人的精神文化生活。文化娱乐需要就是老年人精神文化生活的要紧组成部分，通过参与一些有益的文化娱乐活动来增进身心健康，充实改变晚年生活，而武术运动恰好满足了老年人的这类需要。武术植根于中国传统文化，其本身并不是是一项简单的肢体运动，而是蕴含着深刻内涵的文化载体，有其独特的文化功能。古书中武术意为“武之术”，包含术、技、理、意、道等含义。老年人在习练武术的过程中，不只可以训练身体、愉悦身心，还可以参悟传统文化的精髓，塑身养性、陶冶情操，可谓一举多得。

3武术在老年人群体中推广的方案

3.1淡化套路，突出健身性和趣味性

老年人群体有其特有些生理和心理特征，武术大众化推广过程中要重视灵活编排动作，不可拘于泥套路，要着重选择一些合适老年人习练的，健身成效好，趣味性强的动作进行编排。尽量的减少老年人参与的门槛，便于更多的老年人参与，同时，还要重视参与进去的老年人可以在其中得到身体训练，并获得快乐。比如：五禽戏、八段锦、易筋经、六字诀等传统健身功法，由于其简单易学，习练便捷，健身成效好遭到的广大老年人的喜欢〔4〕。武术在老年人群体推广过程中必须要重视套路本身的可参与性、趣味性、健身成效等原因，剔除传统套路中那些困难程度较大、对习练者身体素质需要较高的技术动作，针对的老年人的生理、心理等特征来从新编排套路，进行推广，以“请进去，再提升”的理念，让老年人先参与进去，伴随其技术水平的提升和对武术运动的理解加深，逐步的提升套路的困难程度，做到按部就班、学有所获，逐步的培养老年人群体对武术运动的忠诚度。

3.2 以社区体育为依托成立武术运动社团，增进习练者的交流

社区体育主如果指大家一同生活的肯定地区内（等于街道（乡镇）、居（村）委会辖区范围），以辖区的自然环境和体育设施为物质基础。以全体社区成员为主体，以满足社区成员的体育需要、增进社区成员的身心健康、巩固和进步社区情感为主要目的就近拓展的地区性群众体育。社区体育是老年人参与体育训练的主要形式，武术运动要向广大老年人群体推广需要要融入到社区体育中去。具体的办法可以以武术运动社团的形式来为老年人提供武术运动学习、参与、交流的平台。武术社团可以为广大老年人提供身边的武术指导和交流，如此有益于拉近武术运动与老年人的距离，逐步的影响和带动老年人参与武术运动；对于武术习练者而言，武术社团为其提供了很多的一同兴趣喜好者，这不但提升了习练者的热情，同时也增进了老年人的交际，习练过程的交流及提升了技术又加深了彼此之间的友谊。武术社团还可以不按期的举办业余比赛，通过参与比赛来增加老年人的主管收获感，提升了老年人对武术运动的忠诚度。

3.3发动高校及会所的志愿者，为老年习练者提供指导

武术运动要在老年人群体中广泛推广还要有相应的技术支持，正确、科学的习练武术才能发挥武术最好的健身成效。广大高校武术专业拥有丰富的武术教学人才，武术专业的学生不只拥有了武术运动的技能，高等教育还使他们拥有了好的教学办法和理念，这类赋予了他们成为老年人武术指导者的能力。充分发动高校武术专业的学生走进社区，走进老年体育参与者中间去，不但解决了老年武术喜好者的技术指导问题，同时还丰富了大学生的社会实践活动，提升了武术教学水平。武术会所是日常最长见的发扬、推广武术的组织，其中不乏每个流派的高手，充分发挥会所的技术优势，为老年人武术喜好者提供技术支持，在这个过程中，技能提升会所的知名度，展示其公益的好形象，又能为老年武术喜好者给与了好的技术指导，可谓两全其美。

4总结

人口老龄化社会的到来提供了很多的体育运动参与者，同时也为武术运动大众化推广提供了契机，挖掘自己优势弥补自己弱点，与时俱进转变进步思路，满足并适应群众需要才可以在社会变革中立足进步。武术大众化推广拥有广阔的空间和独特的自己优势，试水老年人群体的武术推广对于武术大众化推广具备要紧的实践意义和研究的价值，为下一步的武术大众化全方位推广积累了经验。