游泳练习的历史从游泳竞赛出现后就已经开始了。现代游泳练习至今已经进步了100余年。100年来，游泳练习从无到有；从简单的技术改进，到多种练习办法和方法的运用；从单纯的追求运动量到重视强度与量的结合；从重视进步运动员的体能到强调技术和专项能力并重进步。简单的说，游泳练习的进步同大家对于游泳项目的本质的认识紧密联系。伴随大家对于游泳运动本质的更深入的研究和认识，游泳练习的进步也进入到了一个新的阶段。对于国内游泳工作者来讲，非常重要的一点，是大家应当拥有更为深刻的和科学的观念，对游泳运动练习的认识应当打造在科学的思维方法基础上，这一点是十分要紧的。因此，研究和剖析世界游泳练习未来发展趋势，对于以后更好的把握练习的方向有要紧的意义。

1 技术进步的主要方向

1．1 强调运动员的技术有益于降低阻力

游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到重点有哪些用途。假如理解这个问题是非常简单的，比如一名举重运动员虽然有非常不错的力量水平，但他大概游不过一名7岁的业体校的小运动员。这说明虽然力量对于游泳运动员是非常重要的，但重点要看运动员在水中借助力量的能力。也就是说运动员对自己力量的借助效率对于游泳是十分要紧的。所以，全力进步运动员的最大力量对于游泳项目本身并非非常重要的，要紧的是加大运动员的水中力量的效率。要做到这一点，就要使运动员学会适当的技术。对于技术的合理性，不一样的教练员和运动员有不一样的理解。第一是要符合运动员的生理和解刨学的特征。同时，适当的技术是要可以尽可能的降低阻力，增加推进力。

游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有非常大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方法有非常大关系。假如运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运动员的主动阻力会比较大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，那样，主动阻力就会小。

举例，波波夫在游进中的功率为87瓦特，而另外两名运动员的功率分别为117、170瓦特，但另外两名运动员的速度并不如波波夫更快。这就主如果因为不一样的技术导致的。波波夫的主要技术特征就是连续、连贯的用力。这种技术的形成主如果依赖长期的技术练习形成的，而不是先天形成的。这从其次也给大家一个启事，就是正确、适当的技术是可以通过练习来得到的。就像大家的体操、跳水、乒乓球的练习一样，通过练习大家能达到较好的技术水平。

1．2 看重技术的成效，维持适当的划频与划幅

当今世界出色游泳运动员的技术都较为看重技术的成效，即划频与划幅的合理配合，使技术愈加合理化，经济化。在保证技术成效的同时，依据比赛项目和战术使用适当的动作频率来完成比赛。

划频是指单位时间内划水的次数，一般用次/分或次/秒来表示；划幅是指一次动作所划进的距离。以波波夫为例（表1），在几名奥运会冠军中波波夫的划幅最大，而划频最少。

波波夫在亚特兰大奥运会上的成绩也在48.74秒,但划频为46次,而在创造世界纪录时的划频为40次。波波夫自己觉得合适我们的划频在47次为好。但伴随体重的增加和身体其他情况的改变，他的技术也是有改变的。

表1历届奥运会100米自由泳冠军的划频和划幅的比较

年代 名字成绩划幅划频

196055.2 1.56米71.5次/分

1972 施皮茨51.22 1.96 57.5

1976蒙哥马利 49.99 2.50 46.5

1988比昂迪 48.63 2.70 48.5

1992波波夫 49. 2.95 39.9


划频和划幅是决定游泳速度快慢的主要原因。依据速度与划频划幅之间的关系怎么样可知在相同的距离内，若划水幅度相同，则划水频率高的速度快；若划水幅度不同，划频相同，则划幅大的速度快（表2）。划水幅度的长短与划水力量的大小，划水速度的快慢、技术学会的合理与否与身高臂长有密切的关系。经过片面地追求快频率或大划幅将来，运动员追求的目的是可以使游进速度达到最快的最好划频和划幅的组合。

表2 八运会与第26届奥运会女子100米自由泳有关参数比较

赛名 名字成绩 出发途中（67.5）米 平均划频 平均划幅冲刺7.5

八运冠军 乐静宜54.103.9538.0852.672.024.43

奥运冠军 乐静宜54.503.8738.3053.10 1.99 4.63

八运前3名 54.64 4.06 38.3151.25 2.07 4.34

奥运前2名 54.77 3.89 38.4351.60 2.05 4.56


1．3看重“核心力量”的练习及身体协调用力在技术中的运用

美国科研职员和教练员觉得，核心力量主要有3点：1）发力来自臀部；2）力是通过全身的协调工作进行传递；3）用力时维持身体平衡。游泳的力量自臀部发力，使力量传递到手臂，这一技术像垒球和棒球运动员投球一样，靠臀部转动发力传到手臂，将球扔出。在游泳技术中，就需要运动员可以协调用力。而要达到协调用力，一方面是增加运动员陆上的协调性训练，比如，使用各种垫上训练、球类训练、徒手训练来提升运动员身体的协调性和控制能力；其次是提升运动员在水中控制身体的能力，通过运动员在游进中身体的滚动使身体的力量传至手臂和腿部。可以使用分解游、配合游和打腿训练来练习运动员的身体控制能力、协调用力及维持动作放松的能力。

进步身体的“核心力量”对于年龄组游泳运动员学会好的技术是必要的。

2 现代游泳练习的特点

2．1 练习量与强度的合理结合

大运动量练习理论的主要理论依据是运动成绩是打造在好的耐力基础上,提出了耐力出速度的看法。运动生理学理论指出有氧代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是打造在高水平的有氧能力基础之上的。这为大运动量练习理论提供了理论依据。在50年代初期间歇练习开始应用于游泳练习，这为增加练习量提供了主要办法。但，大运动量练习也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离的项目成绩提升非常快，而短距离项目的成绩则停滞不前。除此之外，运动员容易产生疲劳。大运动量练习的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔，他的练习理论与思想对国内游泳界有非常深远的影响。

进入60、70年代，伴随练习理论的深入进步，大家也开始认识到不只要重视练习的数目，而且要看重练习的水平（强度）。以美国为代表的大负荷派倡导，不只练习量要大而且还要和高强度练习非常不错的结合起来。这种练习理论在实践中被证实是行之有效的。美国运动员在60年代末期，70年代初期依赖这种练习办法获得了非常大的成功。伴随对游泳运动实质的不断认识，渐渐发现单纯的强调大运动量或者运动强度都是不好的，而应依据运动员的具体状况及练习目的，将运动强度和运动量适当的结合。

2．2 高原练习

在高原环境下，大方重压随海拔高度增加而降低，使得单位体积中的氧降低。在这种环境中进行练习，给运动员额外的增加了负荷。原民主德国游泳运动员曾多次使用高原练习，并获得了较好的成绩。自80年代将来，国内游泳教练员、运动员也多次进行了高原练习，科研职员对进行高原练习对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的研究。研究发现高原练习可视为一种承受高乳酸的练习，在同样游速、距离条件下，高原练习的血乳酸值明显高于平原，但这种增高，可以逐周逐次的降低；承受高原强度练习的适合高度为1890米；高原练习提升了心血管系统功能的效率；高原练习的超量恢复，从乳酸—速度曲线右移，心血管功能的改变，血红蛋白的回升，提示为运动成绩提升的物质基础，反之亦然。

但很多教练员和运动员发现高原练习有时也并不可以达到理想的成效，高原环境给运动员在完成练习时带来非常大的生理、心理上的负荷，练习的强度也非常难提升。因此，现在有很多运动专家建议使用高养低训的方法进行练习。即使用特殊的装置模拟高原环境，如高压氧仓，使运动员在高原环境下生活，在平原环境下练习。海外有运动员进行了如此的练习，也获得了理想的成效。

2．3． 用能量代谢的基本原理确定练习的强度

能量代谢理论提示了不同负荷强度运动机会体内部能量系统功能的规律与特征。人体运动时肌肉作功的直接能源是体内的磷酸原系统。人体运动时物质和能量代谢可分为两个基本过程，即无氧和有氧代谢过程。无氧代谢过程包含两个供能系统，既磷酸原系统和糖酵解系统。有氧代谢过程是由ATP开始的，以有氧系统供能为主。不同距离的项目其参与能量代谢的供能系统是不一样的。因此，在进步运动员某一专项能力时，依据能量代谢的基本原理来提升运动员的相应供能系统的代谢能力、输出功率和身体对能量的借助效率，是很有效的。

依据能量代谢理论，美国、俄罗斯、澳大利亚等世界很多游泳强国都指定了能量分类表，将练习方法用能量代谢的看法划分强度，作为练习时的参考。

2．4恢复成为练习的一部分

尽管现在的研究对于疲劳产生是什么原因还不是非常了解，但伴随大家对于疲劳机制的深入研究，恢复的重要程度被广大教练员所认识。要保证运动员可以承受练习负荷、维持好的竞技状况、防止产生过渡疲劳，就需要教练员和运动员在练习中使用适当的练习负荷并积极使用有效的恢复手段，才能保证运动员完成练习任务。因此，在当今的游泳练习中，恢复已成为练习的一部分，在练习中恢复练习已成为专门的训练被安排。在游泳练习后常见的恢复方法主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复方法。除此之外,也运用心理学、教育学、营养等方法加速机体的恢复。

2．5对运动员专项能力的发练习更为细化

在现代游泳练习中除去使用以能量练习为基础的训练方法以外，对运动员的专项能力的进步是比较细化的。这主要表目前在练习中第一要了解所选择的运动项目的供能特征（三种供能系统），各功能系统的进步状况。比如，在100米自由泳比赛中，可以分为3个部分，出发阶段、途中游阶段、冲刺阶段。每一阶段都是以不一样的供能系统来为机体供能。知道这类状况对于正确的理解生理系统的进步和游泳练习的关系。第二，在练习中应依据专项的特征来进步运动员的专项能力。以100米自由泳比赛为例，出发阶段主如果依赖运动员的速度能力，而途中游阶段主要依赖运动员的无氧耐力能力，冲刺阶段主如果依赖运动员的乳酸耐受力与运动员的技术稳定性。依据100米的专项特征，可以设计专门的训练来进步运动员的专项能力。

2．6多周期、小周期练习的运用

高水平的运动员总是使用多周期的练习划分。这主要同运动员的不同练习阶段的练习方向有非常大关系。在小年龄组时，练习多余比赛，而在某一阶段练习和比赛并行，在某一阶段比赛多余练习，在某一阶段需要一段时间的练习也需要较长期的比赛。这类变化主如果依据运动员的实质状况来拟定的。较多的比赛对于运动员的练习提出了较新的问题，就是怎么样处置练习与比赛之间的关系，与比赛之间的练习的安排及恢复问题。高水平的运动员常使用多周期、小周期的练习方法；将非重大比赛纳入到练习的系统中，成为练习的一部分，即所谓“以赛代练”。

频繁的比赛和运动员能力的提升之间的关系还并没完全了解的理论讲解，但在实质的应用中运动员获得了较为理想的练习成效。适当的安排练习和比赛，充分的借助比赛是现代游泳练习的主要进步方向。在频繁的比赛之间，很多高水平选手在练习中常常安排多个连续的3—4天小周期的练习，这主如果便于教练员对运动员身体状况、练习状况的学会，便于准时作出相应的调整。这道理讲解起来就像在拍皮球，每拍一下都更用力，使球越弹越高，最后有一个大的飞跃。当然，这种讲解是对事物现象的描述，而更深刻的机理的变化，大家的研究还是不够深入的。但比赛的重要程度是不可置疑的。比赛的定义应当是包括了练习比赛和各种小比赛及大赛。在练习中还可以用接近比赛形式的训练来进步运动员的专项能力。

2．7 运动成绩的提升愈加依靠于科技的进步水平

人体生物科学的进步揭示了能量代谢的基本规律。在游泳练习中引入了能量代谢理论后，练习负荷的方向性就愈加明确，而根据这一理论拟定的练习方法也更为科学。美国SPEEDO公司制造的泳衣“迅速皮肤”是根据鲨鱼皮的原理制造的，其中也包括了仿生学、工业设计、人体工程学、材料科学等有关学科的最新成就。据报道，此种泳衣可使运动员的成绩提升1%—3%。在胜负以1% S决定的今天，这是十分可观的。澳大利亚游泳运动员将在2000年奥运会穿此种泳衣进行比赛。合理有效的恢复是现代游泳练习的主要组成部分，恢复方法的用法在非常大程度上也要依赖生物科学的进步水平。尤其是基因技术的进步，可以制造出更新的药品，可以通过基因技术加快运动员机体的恢复速度。这类都表明运动员的成绩已经愈加同有关学科的科技进步水平紧密联系。

3 结论

3．1技术进步的主要方向为：1）强调运动员的技术有益于降低阻力；2）看重技术的成效，维持适当的划频与划幅；3）看重“核心力量”的练习及身体协调用力在技术中的运用。

3．2现代游泳练习的特点是：1）看重练习量与强度的合理结合；2）高原练习和在特殊环境下的练习在游泳练习中的应用；3）用能量代谢的基本原理确定练习的强度，使练习负荷更为精准；4）运动员的恢复愈加被教练员和运动员所认识，已成为游泳练习不可分割的一部分；5）运动员专项能力的练习更为细化；6）因为比赛的增多，很多运动员开始使用多周期与3—4天形式的小周期练习，并获得好的成效；7）运动成绩的提升愈加依靠于科技的进步水平。

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